我今年60周岁，高血压，每天清晨5时起床，跑3公里，用时21分钟，再快走40分钟，夏天时大汗淋漓，冬天时微微有汗，精神抖擞，感觉良好，无大的变化。

　　每天坚持慢跑六公里，如果你的体重超过80公斤，半年以后，你的膝盖一定会废掉。

　　每次六公里的跑量并不大，但是你要给自己的身体一定的时间去休息和缓冲。凡事过犹不及，机器用久了也需要上油润滑，何况是血肉之躯。

　　我慢跑一个月，静态心率由80降到68，血压原来150-95，现在基本是120-80。当然，该吃的药不能停[呲牙]。我的理解是，药物治疗因为跑步促进人整体血液快速循环流动，其药效发挥到极致

　　本人体重超90公斤，日均六公里快二年啦，除了精神好了一点点外，没什么大变化[捂脸]。速度九分半，一切以舒服，能坚持下来为前提。至于是不是慢跑，还是某些半吊子大神认为的走，甚至算爬我就不清楚啦[抠鼻]。人是懒人，运动强度大了坚持不下来。不过，饭量，酒量好像有提高[偷笑]。

　　我55岁一个星期只有三次跑步的机会，过去一直都是快走，现在开始跑步，10公里不到一个小时，血压也稳定了，只要是跑步回来以后精神特别好，以后一定要坚持下去

　　主要还是看你自身的体质，如果体重过大，必须徐徐渐进，不然关节会受不了，做好跑前充分热身，跑后完全放松。第二自己是否有基础疾病，做好身体的全面检查，切勿盲目冲速度，跑步注意观测自己的心率，呼吸，节奏，如果身体没有太大的反应坚持下去，一定会收到锻炼身体，保持健康的目的。

　　每天坚持慢跑六公里会怎样？好坏不能确定，只能自己逐渐的慢慢的体验，外部变化要根据内部变化而改变，内部变化也要适应外部变化，一旦不适应就要采取对应措施。不好则退，见好则进，灵活机动，取优剔粕。

　　科学跑步，在保证步频180基础上不讲配速，重点是要低心率跑；

　　合理饮食，在保证有一定蛋白质基础上注意营养均衡。

　　凡事有利就有弊。喜欢跑步的人都是看到别人跑步减肥了才跑的，这只看到了跑步的优点却忽略了跑步的缺点，就像前边有评论说的，这样长期坚持肯定会伤到膝盖。除非你别无选择，否则可能会得不偿失。

　　由于刚开始练太极时，没人告诉我原理，纯粹自己硬练，所以伤了膝盖，困扰了我好多年，今年春节开始，每隔几天就慢跑一次，治好了自己的膝盖。我52岁。