您好！请关注“运动骨科高志医生”！跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

　　长期跑步会发生什么变化

　　1、 避免三高

　　肥胖是引起三高的主要原因！而跑步就可以很好的改善！只要我们每天坚持跑步，我们的血压，血糖，血脂就可以很好的保持在正常范围之内！

　　2、骨骼更强健

　　现在许多人都出现了腰间盘突出，颈椎病，腰椎病，肩周炎等问题，这些疾病真的让人很痛苦！如果我们养成坚持走路的习惯，我们的骨骼就会更加的强健！

　　3、皮肤有光泽

　　爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作就会随之变的敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。

　　4、改善情绪

　　跑步是消除沮丧的好方法。因为在跑步过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

　　5、让大脑保持年轻

　　中老年人经常锻炼能保持大脑年轻。运动甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，进而有助于预防认知功能障碍，即俗称的老年痴呆症。

　　6、强化呼吸系统

　　经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。

　　7、增强抵抗力

　　体育锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

　　8、减轻压力

　　跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

　　9、增强胃肠蠕动力

　　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　　运动骨科高志医生提示：适当的跑步对身体是有好处的，但是要记住时间不要太久，而且要注意运动量。对于之前一直没有运动，突然想跑步的人，在运动之前一定要做好充足的拉伸和热身动作，这样才会避免身体受到伤害。

　　希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，谢谢！

　　每天晚上坚持跑5km ，坚持时间久了会发生的改变包括：

　　1、你的心肺能力会得到锻炼加强

　　2、你的身体素质会好于周围不锻炼的人

　　3、你的气色会比周围人好（皮肤红润）

　　4、你比较不容得病，抵抗力较强

　　5、你的精力会更加旺盛

　　6、你的大腿、小腿肌肉群会形成

　　7、你会成为周围人群众的健康人士，扩大你的社交圈子

　　8、你会可能尝试去增加里程，参与一些业余半马、全马赛事。

　　以上就是你可能会发生的改变，但最重要的还是自己身体变得更健康！

　　任何问题都需要前提的界定，假定题主是说其他方面都没有变化的前提下，每天晚上跑步五公里。

　　首先，题主能否坚持下来，对于一个没有运动习惯的人来说，不是一个很大的诱因，很难开始运动，何况还能每天坚持。以我跑步的经历看，只有成为习惯了，才能每天跑，不能用坚持的方式去想，那样很难持续运动。

　　第二，题主形成运动习惯了，那么五公里的连续跑步对于刚开始运动的人来说，还是有一定挑战性的，可以从快走开始，过渡到跑，当你可以连续跑五公里时，身体的变化就开始了。你会发现胃口好了，身材变好了，睡眠质量好了，特别是体重会减轻。

　　第三，跑步了一段时间后，你可能不在满足只跑五公里，或者不是那么慢了，提高配速的同时提高了距离。这时，你已慢慢成为运动爱好者了，需要学习运动方面的知识，加入一些力量训练，你会发现，五公里对你来说只是热身了。

　　任何运动，任何时候，开始并持续下去，你都会收获一个健康的人生！

　　??，坚持天天跑，每天六公里，一周后我痔疮拖出来了，养伤两周

　　如果你能真能做到的话 说明你是这个高度自律的人 你的意志力得到极大的提升 人生就如开挂一般 势不可挡

　　当然 你的身体素质将会异于常人 你也会变得很瘦很瘦 身材毫无质感 皮肤松弛 只是干瘪瘪得瘦 因为没有力量训练 就没有肌肉 而且大量的有氧运动会消耗掉部分肌肉 所以 不要只做有氧运动 最好的运动是无氧运动配合有氧运动 没有之一

　　希望我的回答能惊醒所有被蒙蔽的人

　　如果体重超过85公斤的跑步，每天五公里结果是：身体瘦了也结实了，气色好了，睡眠也好了，三高也没有了，膝盖坏了。。。。。。

　　除非是你胖得已经走不动了，或者你病得如果再不动就要回去了。除此以外，坚决不要晚上跑步。

　　咱首先说吃了晚饭还没消化就去跑步，会影响胃蠕动，容易胃疼，就是你消化完了再去跑步，你想想已经几点了，你跑完了非常兴奋，你还睡觉不睡呢？

　　再就是晚上视线也不好，一旦碰着磕着，那就得不偿失了，你觉得呢？

　　还有，晚上实在是不能跑步的，这样大的运动，会影响人的生物钟，本来应该静下来的时候，却用自己的热情把身上的火点燃了，这样会透支，把本来该休养的时间用在了耗能上，时间不会很久，就会油枯灯灭，身体素质会直线下降。

　　你别不信，其实这跟晚上那些熬夜蹦迪、夜店、网吧其实是一样的，时间长了影响睡眠，还会形成习惯，不熬夜就受不了，最终得上疑难杂症，不信试试。

　　时间久了你会发现，鞋子越来越多了

　　问对了人，今年来我每晚跑四到五公里，可惜只坚持了三个多月，但之后没有放弃，只是改为一周两跑，和打乒乓球交递进行。跑完步出一身汗，神清气爽，我的配速六到七分钟一公里，感觉越跑越轻松，体重保持稳中有降。

　　我是每天早上跑步5公里，今天是第963天。

　　简单说，从跑步来，体重减轻17斤左右后就一直没有变化了。但形体和精神上的改观非常明显。

　　坚持带来的附加影响，是不可预知的。

　　什么叫坚持就是胜利？！

　　体会不到坚持得意义，也就不懂得毅力的作用。