夏天到了，由于肥胖走路磨大腿根，除了减肥还有什么办法？

　　1）腿部内侧肌肉了解

　　2）哪些动作可以消除大腿内侧多余赘肉

　　肌muscle根据组织结构和功能不同，可分为骨骼肌心肌和平滑肌骨骼肌，是运动系统的动力部分，多数附着于骨骼上，主要存在于躯干和四肢，可随人的意志而收缩又称随意肌

　　腿部肌肉

　　腿部是我们的下半部位，因为是维持直立和行走所以腿部的肌肉是比较强壮的，腿部肌肉分三侧：内侧、前侧、后侧

　　腿部内侧的肌肉有：大腿内收肌群包括大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等。 大腿内侧肌群在我们站立、行走、跑动时，起着很重要的作用，在足未着地时，有助于定位足跟着地，也有助于准确的作出踢球动作。 而在足着地时，这些肌则有助于稳定和保持骨盆的姿势。大腿内侧肌群由5块肌组成，它们是耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌及股薄肌

　　作用

　　主要是使髋关节内收和旋外

　　说明

　　肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名

　　了解人体各部位肌肉群在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰

　　想消除的动作有很多，你需要多加练习让松弛的内收肌变紧实就好了可以做以下练习

　　动作一侧伸腿练习??

　　1、侧卧到垫子上或者床上的时候就可以练习的姿势

　　2、将左手伸展身体成一条直线

　　3、右手放到胸前做支撑

　　4、吸气让右腿弯曲脚趾尖点住腿部内侧再次向上抬起来举过头顶

　　5、呼气小腿弯曲脚趾尖再次抵住放松伸直

　　6、做10-15次为一组然后换另外一侧的练习，这个体式可以做3-5组或者自己想起来就做就可以帮助消除腿部内侧

　　动作二仰卧分腿练习??

　　1、仰卧到垫子上双手放到腹部

　　2、吸气双腿向上抬起来成直角

　　3、呼气将双腿向两侧打开到自己最大的位置

　　4、吸气再次双腿并拢（呼气打开）

　　5、做20次为一组然后练习3-5次

　　动作三站立摆腿练习??

　　1、站立到垫子上双手扶着腰部两侧

　　2、吸气右腿抬起来昨天略微弯曲

　　3、呼气让右腿向右侧臀部滑动收紧臀部

　　4、吸气收回来，保持脚心离开地面转动身体不动

　　5、这样做10次的练习再换另外一侧的腿部

　　动作四抬腿力量练习??

　　1、找几个瑜伽砖（或者其他一样高度的瓶子）

　　2、摆放到前侧双腿打开到最大，把砖放到前面

　　3、吸气将腿部抬起向上呼气绕过另外一个砖这样练习

　　4、向里做一次然后再向外打开做一次这样为一组，然后做10次

　　5、换另外一侧的练习，可以根据自己的身体状况练习3-5组

　　动作五仰卧交叉腿练习??

　　1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心向下

　　2、吸气抬起双腿向上保持脚踝和骨盆在一条直线

　　3、呼气摇摆双腿交叉向里，保持呼气

　　大腿内侧的肉必须要锻炼减下去否则没有其它办法，所以多锻炼少坐避免脂肪的堆积

　　那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

　　喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

　　除了减肥这条正途，其他“旁门左道”还是不知道的好，毕竟有些方法一时看不到伤害，就不代表没有伤害。

　　如果没有减肥的决心，就不必搜太多减肥的视频或者动作，跟着瞎练，适当的增加日常运动量即可，比如上下班或上下学多走一站路，然后慢慢增加，边走边听歌，不要把走路当成任务，尝试改变心态，然后多喝水，多吃蔬菜，尽量减少油炸和膨化食品的摄入。

　　胖人走路磨大腿，这种情况下是非常正常的。因为胖人大腿部位的脂肪比较丰富，这时就会导致两腿之间相互摩擦，这时就会引起比较明显的疼痛症状。建议最好穿戴比较合适的，稍微偏紧一点的衣服，这样子可以有效的降低腿部的摩擦。

　　另外也建议患者一定要进行适当的减肥，少吃过于油腻的食物以及膨化食品，这样子可以有效的来降低过多热量的摄入。同时也要进行适当的体育运动，消耗体内的脂肪来达到减肥的目的。

　　那就减肥吧，毕竟肥胖除了对外形的影响，对健康影响更大。

　　如果真的不想运动，合理饮食也是减肥的一个有效途径

　　1、可以在双腿内侧磨擦的地方，粘贴创可贴防止皮肤间接触。

　　2、可以分别在两个大腿缠绕保鲜膜，防止磨擦的同时，也有助于减肥。