（1）如果单纯看这个12分钟的数字，那是不快的，甚至比有的人走路都慢。

　　（2）但是，能1公里跑12分钟的话，说明掌握了慢跑的要诀！

　　（3）每个人慢跑的速度都不一样的。

　　（4）脱离身体，单纯谈慢跑的速度，没有任何意义。

　　（5）走和跑的根本区别：是否双脚同时离地了。

　　（6）如果双脚同时离地了，不管再慢也是跑步。

　　（7）慢跑重在一个“慢”字，这个慢不能用绝对的数字来表达，只能说对于某个人来说算慢，对某个人算快。

　　（8）慢跑的体感一定是轻松的，呼吸一定是匀称的，一定是可以完全用鼻子呼吸的，一定是可以聊天跑步的，而且讲话还是连续的，一句话绝对不是断断续续。如果有心率设备的话，可以看到心率是低的。

　　（9）即便马拉松运动员的训练中，大部分训练，甚至80%以上的跑量都是慢跑。

　　（10）很多人跑步伤痛的原因在于，不会慢跑，基础不够，非要着急盖高楼。

　　（11）慢的下来，才能快得上去。

　　（12）懂得慢跑的意义，才是真正懂了跑步。

　　慢跑十二分钟一公里，如果是常规的道路，起伏不大的，这个速度作为慢跑速度并不正常。

　　我们正常人快走的速度差不多12分钟一公里，大部分人的慢跑速度每公里在6分钟到9分钟之间，九分多到12分之间的配速，已经属于疾走的范畴了。

　　当然，对于有的刚刚跑步的人来说，有的时候，这个配速也算正常，因为是小步幅小步频，虽然速度很慢，但是自己的确是在跑步的样子，身体是在晃动着的，只是这个在前期还行，要是跑步坚持一段时间后，这个就不能算是慢跑了。

　　但是不管是快走还是慢跑，前期都是有个过程的，慢跑也是快走的速度上去一点。

　　所以前期速度慢一点没关系，后面慢慢的提高，然后坚持下去，这样才是最佳的运动精神。

　　并且，在锻炼身体中，慢跑的效果会比配速跑的效果要好得多，唯一的就是需要运动时间长一点。

　　慢跑12分钟一公里正常吗？你怎么看？首先我要问，跑步的人是多大年龄了？怎么这么慢呢，如果是80岁以上的老年人，亦或有其它不方便的人到是有可能，到是有可能。

　　慢跑12分钟一公里，能叫慢跑吗，真的不是慢跑，应该是慢走。我目前接触过跑步的人，还没有见过这么慢的。这也太慢了吧，真的比走还慢。

　　要问怎么看，还真没有什么见解。如果是年龄大的老年人，亦或是身体不好的病人，或者是残疾人士，12分钟一公里，无论是走也好，还是跑也好，也不必纠结 ，也没必要评论。锻炼身体，肯定是有一定难度，不然谁也不想这么慢，也不能这么慢。慢就慢点吧，活动活动就比不动强，自己适应就好。

　　1公里12分钟的慢跑肯定是不正常的。跑步和走路的区别在于，跑步过程中有两脚同时离地的瞬间，走路不出现两脚同时离地的情况，所以跑步一定比走路快。

　　一般情况下，

　　快走是1公里10分钟。

　　正常走路1公里在12分钟。

　　最慢的跑步1公里10分钟。

　　就是说你的跑和正常走的速度是一样的，也不知道你是在走路还是在跑步？很可能你觉得你是在跑，其实你是在走，因为再慢的跑也比正常走路快，所以慢跑每公里12分钟，这是不正常的，你的问题是可能没有分清走路和跑步，所以你需要好好的理解一下跑步的定义，跑步是会出现两脚同时离地的瞬间的。????????

　　哥，你爬的好快啊

　　谢邀。

　　跑步没有正常不正常的，根据自己的体能，跑起来就是锻炼。找到合适自己的强度，坚持锻炼就是了。

　　一公里12分钟，相当于5公里/小时，这样的速度是比较慢，基本上身体健康、60岁以下的成人人，可以用走路的方式完成，年纪大的可能会走得赶一些，而年轻的这个速度只能是中等速度了。要是年轻人走路达不到这个速度，只能说明缺练了，对应的，身体机能就剩下糟糕两字了。

　　如果用这个速度去跑步，也是没有问题的，适合体重大、身体比较弱、刚开始跑步的人，或者作为疾病的康复方式。比较跑和走是区别的，跑的过程中身体会有一个腾空再落地的过程，这个过程中全身的骨骼要承受更大的冲击力，对提高骨骼强度有非常好的效果，特别适合女性及老年人，起到有效的预防骨质疏松症的发生和发展。同时跑步过程中的振动效应也很明显，这个振动会往上传递，从而刺激盆腔、脊柱、内脏等，促使这些部位去加固自身，进而提高这些部位健康状况。而走路在这方面就弱太多了。

　　所以，我在讲课的中经常鼓励一些不经常运动的人，去跑起来，不要求速度，只要跑起来就可以。

　　关键是你去慢跑的目的是什么？还有你当前的身体状况怎么样？如果你要减肥还有考虑到心率和持续的时间。不管怎么说，坚持最重要，哪怕你现在要20分钟一公里，只要坚持速度慢慢会提上来的，适合自己的才是最好的。运动必须循序渐进，不要为了达到某一个目标而把自己的身体搞坏了。记住，坚持，相信自己，选择适合自己的都是对的。

　　我都不晓得这是走路还是??步？我跑1.5公里用时10分钟。我还是一个60多的老太婆

　　正常走路都不用十二分钟,你问的问题不是有病吗？回答你的也是有病（我）！希望能吸几个粉,我做户外活动视频的.??

　　你1公里慢跑12分钟，比一般走路还慢，快走1公里我只要10分钟