首先说下跪和坐。在中国，跪是双膝跪地，上半身体前倾。在人生大事的时候才跪，跪天，跪地，跪父母。跪恩人等。

　　坐，是坐在椅子上，或者席地而坐。随时随地都可做的事，累了，闲了，无聊了。很普通的。坐是屁股坐在椅子上或者其它依靠物上，上半身背部挺直。没有特定的时间和地点。

　　脚踝比较硬或者脚趾会抽筋的人，把脚踝和脚趾伸直。

　　2.

　　以脚趾着地，左右两边的脚后跟并拢的姿势跪坐在地上。

　　3.

　　慢慢把屁股坐在脚后跟上。

　　4.

　　慢慢的把身体重心放在脚踝和脚趾上。