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都说先无氧运动再有氧运动,这样结合减脂效果更好,那我先快速跑,再慢跑,可以吗?

作者:悠悠裙子网
文章来源:本站

  

都说先无氧运动再有氧运动,这样结合减脂效果更好,那我先快速跑,再慢跑,可以吗?

  

都说先无氧运动再有氧运动,这样结合减脂效果更好,那我先快速跑,再慢跑,可以吗?

  谢邀。

  首先说明,2分钟的快跑,还不算无氧,只能是有氧和无氧的混合(混氧),因为无氧跑是要达到最大强度的,在这个强度下,通常坚持不到1分钟。而且一分钟的缓速跑,并不能恢复无氧跑过程的消耗,所以再次加速跑的时候,有氧的比例会更高些,同样的,后面的加速跑有氧的比例会逐步提高。在运动中的表现就是速度逐步下降(在室外跑时更明显),而在跑步机上是可以维持开始阶段的跑速的,那么就更说明,前面的加速跑,没有达到你的无氧值。

  这个从400米(无氧)和八百米(混氧)的成绩就可以看出:四百米的记录是43秒多,算44秒,对应的八百米记录应该是1分28秒左右,而实际上八百米的记录是1分41秒多——比两个四百米多了13秒多,这说明最后的速度下降很明显,这个在比赛中也可以明显看到,运动员八百米的第二圈速度是明显下降的。而这还是优秀运动员,如果一般人,无氧供能更不可能持续这么长时间。所以两分钟的加速跑,是达不到无氧的程度,只能说可能达到了混氧的水平。而有过100米全速跑的人都知道,在休息一分钟后,呼吸根本没有调整过来,不可能再进行下一次的全速跑。

  在接下来的5公里匀速跑中,由于前面对身体的功能有了充分的调动,那么整个过程脂肪的动员会非常的顺利,因此脂肪供能的比例会高很多,尤其速度比较快的匀速跑。

  通常,判断跑步是否进入无氧模式,心率要达到最大心率的95%以上,当持续的时间超过2分钟,有氧的比例就会逐步提高,而且更多是糖原的有氧氧化及支链氨基酸的分解来供能,脂肪供能的比例相对少。当跑步过程心率维持在最大心率的低于65%时,脂肪的供能才会逐步占优。

  至于对减肥效果,要看总的能量消耗。如果同样的时间内,维持较高速度的匀速跑(比你最后的5公里跑的速度高),综合消耗比你这样跑的高,那么他的效果也会不错。不过这样的跑步,对心脏的刺激,对肌肉的刺激会更明显,其运动的后效应会比较的持久,对基础代谢的提高也会明显。

  总得来说,你这种跑法是可以的,也可以跟匀速跑结合起来。再加上一些抗阻力量训练,效果会更好。

  有氧间歇运动也是减脂塑形很有效的方式,通过运动中心率变化,以达到间歇的目的。在徒手训练、跑步、跳绳、骑车中都会体现。

  ①无训练基础或者基础较弱——短时间、大强度提高心率需要有一定的体能来匹配,并且还需要保持一定时间,这就需要有一定的心肺能力,不然就变成低强度有氧训练,就是传统有氧了;

  ②体脂过高、基数较大——高强度难免会对膝盖加大压力,对于基数太大的人来说会有一定的受伤几率,并且这种类型的身材体能普遍不太好,循序渐进会更好。

  关于这个问题首先进行区分。对于减肥而言,通常都会建议先做无氧运动,再做有氧运动,其实无氧运动来说,就是在做力量训练。那么为什么是要先做力量训练,然后再做有氧运动呢?

  原因有三点,

  第1点,力量训练有助于增加肌肉而增加的肌肉,能够提高你的运动能力,提高你的基础代谢率,因为肌肉对减肥有极大的帮助,而且还能够避免反弹,因此,这是第1个原因

  第2点先进行力量训练,同样也是在燃烧脂肪,另外在力量训练之后加上有氧运动,通常来说有氧运动的强度会比力量训练的强度要低。因此身体就会更偏重于动用以脂肪供能的方式来进行消耗脂肪。

  第3点,力量训练有助于打造良好的身材,这也是很多减肥者到最后想要的结果,并不是完全的单纯的瘦,而是让身材更有型,而力量训练就是实现这个目标的方法

  你好,先回答一下你这个问题。

  首先你对于无氧运动和有氧运动的理解可能并不是那么充分。

  他们这两种运动虽然不单纯的局限于运动的模式,但是他们主要的分别更多是体现在我们身体能量系统的代谢上。

  无氧运动更多的是以磷酸原系统和糖酵解的系统来进行功能。有氧运动就更偏向于糖分和脂肪的功能。

  而且我们通常所说的无氧运动大多都是力量训练也就是抗阻力运动会更多的提高我们的肌肉含量,消耗更多的热量,从而搭配上有氧运动来帮助我们更快的坚持。

  你通过加速跑和慢跑这种交替组合的训练是没有问题的,这也是属于一种间歇性的训练,对于消耗热量也是挺有帮助的。

  但是他从理论上来讲,可以算作是无氧和有氧的结合,但与实际当中我们经常所讲的无氧和有氧,还是有一定差别的。

  我个人给你的建议的话,还是可以多做一些像那些杠铃哑铃之类的无氧运动同时在搭配上营养,相信你很快能够瘦下去。

  希望对你有所帮助。

  严格意义你说的这种跑步方式只能称作有氧间歇,真正的无氧间歇,需要你达到一定的摄氧量,通俗点就是高强度间歇,运动需要尽自身全力。不过,对于减脂而言,没条件纯有氧也是可以的,只要健康饮食就好。对于你说的有氧间歇这种方式相对于传统的匀速跑,消耗热量相对要多一些。其实,我非常同意你的观点,只要有条件,变速跑,爬坡都是很好消耗热量的手段。

  中强度有氧运动有利于减脂,比如快走,慢跑,有氧运动开始前30分钟,体内糖元的消耗供能大于脂肪,30分钟时糖元和脂肪功能相等,各占50%,30分钟后脂肪消耗供能比例增加,有利于消耗脂肪。

  如果自身体力耐力好,可以先进行快跑,然后慢跑半个小时以上,但是快跑,冲刺跑主要消耗糖元。

  若体力一般,先快跑,短时间就精疲力尽,坚持不到半小时。

  建议慢跑、快走或者慢跑和快走结合,坚持30分钟以上,然后燃脂。

  变速跑减脂的效果很好的。我一个月瘦了十几斤。

  一般来说,低于一些比赛的运动,有时间限制和要求,会更加的重视我们的速度要求,需要进行快跑,锻炼一个更好的体魄和紧绷绷的肌肉。同时还会更好的锻炼到肺活量,增强心肺功能,当然也会促进身体的健康。

  接着我们就要介绍慢跑了,慢跑给人第一个感觉可能就是速度慢,但是其实也不完全是速度慢,更强调我们有节奏的进行,对于它的速度可能每个人都有自己的理解,只要身体适合就可以呀,而且在跑步锻炼中,慢慢的提高自己的速度,最终达到适合自己的过程。在慢跑中呼吸节奏和腿部动作要有连贯性和一致性,有自己的节奏。

  它可以锻炼到我们的肌肉组织以及骨骼的密度,促进身体更加健康,提高新陈代谢的水平,让身体处于更加的状态,同时也会缓解我们的心情,让身形更加的愉悦。当然还能够塑型瘦身,尤其是减肥的功效可是很好!想要减肥的妹子们,慢跑应该会更适合你!

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