舞蹈生青蛙趴多长时间？

　　热身之后压腿，或者青蛙趴，10分钟最好，不要着急，等不疼了再打开一点，没事就压，进入热天最好打开了，睡觉前也压一下，基本20天能打开。就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度

　　舞蹈青蛙趴的正确步骤？

　　1、从跪姿开始，右腿向旁侧打开。

　　2、保持大小腿90°，身体向前向下。要有一个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。

　　3、身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。

　　青蛙趴的正确方法

　　像青蛙一样趴在地上,向两侧慢慢张开膝盖,大腿和臀部成直角,大腿和小腿成直角。在做这个动作时,要收紧腹部,身体不要爬到地面,双手撑地,用重力压在臀部,记住重力在腰或手上,全身放松,缓慢呼吸,慢慢贴近地面,胯放松,直到胯根贴地,即趴着时,感觉腹股沟处有压力。

　　切记,做这个动作时要循序渐进,不要着急,一开始大腿内侧不能贴地,也没关系,慢慢来,尽自己所能,不要勉强,不适当的练习很容易拉伤韧带,另外,韧带受过伤的人要更加小心,注意身体和胯部、膝盖呈90度直角,压胯时要注意力的大小。