《诛仙》发布会李沁因腿上热搜，腿部脂肪堆积的问题该如何解决？

　　是的，最近诛仙的发布会时，李沁一身白色上衣和黑色短裙把自己的大长腿暴露无遗，一双又细又直的大长腿真的是十分吸引眼球，让广大迷妹纷纷都投来羡慕的目光。

　　然而，低头看了看自己的腿，陷入了阵阵沉思…为什么人家的腿可以号称“圆规腿”，自己的腿就只能是“大象腿”？大腿脂肪堆积到底该怎么办呢？

　　要想解决大腿脂肪堆积的问题，我们首先应该了解是哪些原因造成的这个问题。一般来讲有以下几个原因：

　　1、饮食习惯方面。脂肪的堆积有很大一部分原因是因为平时的饮食习惯不健康，喜欢吃高热量的食物，而我们日常的基础代谢和行为代谢没办法消耗掉这些热量，身体就会自动吸收转化为脂肪储存起来。

　　2、日常习惯方面。很多人白天因为上学、上班的原因经常一坐就是几个小时，晚上的时候吃了晚饭就习惯性的坐下，一天的运动量少得可怜，更别提让腿部动起来了。

　　

　　3、生理结构方面。我们的身体堆积脂肪是有顺序的，一般是从我们的重心位置（也就是腰腹）慢慢往外一圈一圈扩张，首当其冲的肯定就是我们的臀腿，所以大腿，尤其是大腿的根部最容易堆积脂肪。

　　了解了大腿为什么容易堆积脂肪以后，我们就可以开始从以下几点着手了。

　　腿部脂肪堆积的人一般来讲体脂率都会比较高，要想降低体脂率，必须要从饮食摄入开始，平时要注意少吃油腻辛辣重口味的食物，多吃富含蛋白质的比如说鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶等食物，还应该多吃含糖量低的水果和绿色蔬菜，主食类可以用粗粮的碳水来代替米饭、面食等等。晚餐别吃太饱，拒绝零食，不要熬夜。

　　我们都知道有氧运动是所有运动里面消耗脂肪最多的运动，因为力量训练是通过肌肉的收缩和扩张来增长我们的肌肉，有氧运动只要身体将身体里的糖元消耗完，就开始燃烧脂肪来提供能量。

　　所以，要想减少腿部脂肪堆积，比较推荐的有氧运动有跳绳、跑步、骑自行车、游泳这一类，但是要注意一点就是运动的时候一定要保持自己的燃脂心率和20分钟以上的持续时间，最好是在40-60分钟左右。

　　试想一下，你如果快跑5分钟然后散步20分钟，这种方式，即使锻炼一个小时，真正消耗掉的热量也是微乎其微。

　　

　　很多人锻炼完了以后习惯性的就坐下休息，其实这是非常不对的做法，锻炼完了的10-20分钟，其实我们的身体依然是在一个运转的过程。试想一下，一台风扇，即使你关掉开关，它也会需要一定的时间才会完全静止不动。

　　这个时候我们可以适当的做做拉伸运动，拉伸我们的手臂、腰部、大腿、小腿等部位，等身体慢慢放松下来，在坐下休息。

　　同时，为了能让大腿脂肪更快的减少，我们还可以利用空余时间多进行按摩，加速腿部的血液循环。