半倒立的正确做法？

　　半倒立撑的动作：找一堵墙，双手手掌平放在距离墙根约15 一25 厘米的地面上，双手与肩同宽。手臂尽量伸直，蹬起成靠墙倒立姿势（第三式）。你现在应该处于标准的靠墙倒立姿势——手臂伸直，身体收紧，背部略微向内弓，脚跟与墙壁轻轻接触。这是该动作的起始姿势。

　　然后弯曲肘部，使头部向地面方向下降一半高度。这是该动作的结束姿势。暂停一下，然后稳稳地推起身体，回到起始姿势。整个动作的运动幅度大约只有15 厘米。刚开始练习时不要误判距离，让身体降得太低。整组练习中保持平缓呼吸。

　　解析：在靠墙倒立（第三式）的静止姿势中，你的肩部、肘部和躯干应该已经获得了一些力量。该动作的强度要大得多，能够强化整个上肢带肌，并培养强劲有力的肘部和肪三头肌，同时对胸肌上部也有好处。

　　床上半倒立有什么好处和坏处？

　　1、好处

　　倒立不但能够使人的体形更加健美，还有助于人的智力和反应能力的提高。

　　2、坏处

　　倒立时间长了会出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间,宜短不宜长