自然站立，将重心转移到右腿右脚，然后弯曲左腿，双手10指相扣在左腿颈骨上，保持左小腿五地面垂直，吸气，抬头提胸腔，收紧核心力量，呼气，放松双肩，左脚后跟登出，左大腿后侧肌肉收紧上提，保持这个动作五到八个呼吸，然后换腿，两腿交替10分钟。