大屁股女人别不好意思秀！这种姿势比90斤小姑娘好看100倍！

　　一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

　　小密语录：女人身上有3处应该暴露，男生们会更加喜欢你！你知道是哪3处吗？

　　对于一个爱美的女性来说有三样东西最为重要，滑嫩的肌肤.靓丽的外表和丰满的身材。有人费劲脑汁想要拥有却无能为力，但今天小编给你一条捷径，只要每天运动一下，坚持每天一小时。就会让你成为夜店里全场的焦点，轻松引起路边男士的回头，让亿万男士追随其后。只要认真练习便可成为女神！话不多说，赶快奔向女神的道路上吧！！！

　　热身:在开始运动之前先进行热身运动伸展自己的四肢使身心达到一个最佳的状态更有效的练习瑜伽动作，成就魔鬼身材。

　　首先蝎子变形，倒立调整呼吸，两肘撑地，以两肘为点支撑全身力量。接着，借助腰腹力量腿部开立120度，左腿向前伸直同时右腿向后伸并以膝关节为轴小腿向内弯曲90度。保持平衡，抬头双眼目视前方，将此动作保持两个呼吸。该动作可以调节腰部肌肉，防止腰部抽筋，疼痛等病症，使肌肉达到放松目的。

　　接着神猴变形，直立双腿开立与肩同宽，吸气同时转体90度下叉，直到两腿呈一条直线（初学者可适度）勾脚。双臂向中伸直，双手经体侧至头顶合实，用腹部力量支撑身体向后，头部随着手臂方向向后弯曲，直至头部与腿部平行，调整呼吸。此动作可加强腿部肌肉锻炼减去腿部的肥肉塑造腿型。

　　然后是侧斜板单腿伸展，双膝跪地上身正直，伸出左腿将腿向前伸直，随着头部与上身向后倾斜，将腿向上空伸直，直至双腿之间呈180度（初学者可适度），右手支撑在地面上，将上身力量压在右臂上，保持身体平衡，左臂向上空伸，使其与右臂平行并伸直，左手抓住左脚脚掌保持10秒后收回。

　　紧接着是全眼镜蛇，双膝跪地吸气，两膝开立约肩宽（初学者可适度）缩紧腹部向后弯腰，胯骨放轻松双臂自然向后伸展，两手臂弯曲伸向脚侧，将头部伸于屁股后方，双手抓住双脚脚掌，抬头目视前方，保持一个呼吸。此动作可伸展全身各处筋骨肌肉，是腰肌劳损病患者的福音。

　　之后是鸟王变形，倒立，呼气双臂曲肘以小手臂为支撑点保持平衡，双膝弯曲将右腿缠绕在左腿上（初学者可适度），将尾椎骨摆正自然呼吸。放轻松回到倒立曲肘姿势紧接着反方向左腿缠绕在右腿上再做一次。此动作的难点和易错点在腿部动作，要加强练习。此动作可以缓解腿部抽筋伸展臂部和大腿外侧肌肉是上班族美眉的福音！！

　　接下来是舞王变形，双脚开立与肩同宽，转体90度下叉，后腿在前左腿在后呈180度，之后将左小腿轻轻抬起勾脚，右腿膝盖同时微微弓起，双臂自然后张挺胸，双手四指并拢与拇指呈支架状，将身体支撑在体侧后方，顺势抬头后仰双眼目视上方，均匀呼吸。此动作活动颈椎，让颈椎的肌肉得到充分放松有助于睡眠。

　　最后要学习的是双手鸽王，平爬在地四肢放松吸气同时腹部用力，使双腿和双臂同时向空中伸展，双臂从体侧划过到头部上方并抓住左脚脚踝骨呈一环状（初学者可适度）。右腿大腿紧贴地面，小腿以膝盖为轴向内侧弯曲60度并勾脚。该动作可拉伸双腿间的韧带可有效增加骨骼发育，有增加身高的优势。

　　只需一小时，练简单的动作，有丰满的身材，轻松成为女神呦！！！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。