跳了两个星期郑多燕了，也控制饮食了，体重一点没下降，是什么原因呢？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关健身减肥的话题。运动和饮食控制都做到了，体重一点没下降，我认为原因是多方面的：

　　人体在运动时，会消耗体内的储备糖分与脂肪，用以提供锻炼所需的能量。运动在减脂的同时也会增肌，而肌肉与脂肪的比重大约是3：1。由此可以推算，假如人体重量不变，在脂肪减少的情况下，肌肉相应增多，身体围度是会缩小的，能够达到减肥效果。

　　做郑多燕不但能够起到减肥效果，对身体各部位包括内脏器官都能起到锻炼作用，消化系统也不例外，吸收功能得到增强。因此，同样的饮食，在锻炼以后营养摄取量会有所增加，也会影响减肥效果。

　　做操动作如果不到位，会相应减小锻炼强度，克扣了运动量，也会影响锻炼效果。郑多燕操可以上午做一套，下午做一套，如果一次性做完效果会更好。

　　运动前一小时不要吃饭，少量补水；注意先热身十到十五分钟，把脚腕和膝关节活动开；锻炼后对身体做充分拉伸，四肢肌肉拍打按摩；不能马上淋浴。

　　坚持跳健身操大约一个月才会见到明显效果。减肥是一个长久缓慢的过程，脂肪也需要时间一点一点地燃烧，慢慢积累效果，不能操之过急。

　　通过以上分析可以知道，体重没变、体围缩小同样可以达到减肥塑身效果。如果体围没变，原因是多方面的，个人可针对性地加以改进。

　　您好，首先我们要确定的是自己的体重是大或者小，如果较大两周不掉体重，那肯定是有问题的，如果体重小，两周不掉是有可能的。因为减脂时间久啦还会有一个瓶颈期，很容易卡着体重一段时间。

　　控制饮食上，有可能你控制啦，但是控制的食物成分是不对的，饮食上少吃油炸食品，不喝碳酸饮料。高热量物质，高碳水物质。多吃高蛋白食物。千万千万不能节食。

　　建议换成健身里面的专业的健身动作，有条件最好去健身房锻炼。没有时间去，可以参照我视频里的间歇性训练。简单来说就是改变训练动作来改变一下肌肉记忆感受！

　　睡眠上，休息不好也有可能影响到我们的燃脂效率！所以我们的睡眠时间要达到8小时！

　　感谢邀请

　　可能有几个原因！第一个是，尽管你跳操了，但是饮食上并没有注意调整！第二个是，因为运动以后，身体的肌肉会增加，而肌肉的重量比脂肪还严重，所以不掉称！还有一个就是可能你的作息时间不规律，导致你的代谢率比较低。原因多方面吧，都需要调整！

　　我是四个月瘦了49斤，每个细节都要注意到才行！

　　属于饮食和运动方面的问题。跳了两个星期郑多燕，也控制饮食，如果还不瘦，那就要检查一下自己的饮食是否在均衡，运动方式是否适合自己。控制饮食不等于少吃，而是要均衡的吃，如果单单为了减肥而少吃，那么即使在增加运动量，减肥效果也不是很理想。另外跳郑多燕一小时可以消耗大约300卡路里，相对来说配合饮食还是可以达到瘦身效果的，既然没瘦，那就是需要调整饮食结构即可。

　　1，体重变化。

　　如果体重有变化，那就说明你的减肥已经有效果了。

　　2，体脂率的变化。

　　

　　定期测量自己的体脂变化，在一周内如果有变化，说明你的减肥方法是正确的。

　　3，腰围变化。

　　减肥的时候看看自己之前的衣服是不是穿上去变大了，出现这样的情况也属于减肥有效果的。

　　4，皮肤变好了。

　　出现这样的情况也属于减肥有效果的表现，先调理身体，后面才开始瘦。

　　1，定时定量，按时就餐。

　　就餐时间按照早餐7点~9点之间，午餐11点~13半之间，晚餐17点半~19点半之间，养成一个好的饮食习惯。

　　2，少量多餐，适量加餐。

　　少量多餐次的饮食，除了正常三餐以外，可以在两餐之间加餐，增加低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片或者坚果3~4颗。

　　3，增加蛋白质摄入量。

　　蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间有很多朋友蛋白质补充不是很充足。蛋白质能提升代谢和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

　　4，减少高热量，高脂肪食物摄入量。

　　高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

　　5，多喝水。

　　减肥期间喝水能促进脂肪燃烧和增加代谢的，有些朋友减肥期间很少喝水。殊不知，燃烧脂肪需要水的参与，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水。所以，减肥期间每天保持2000毫升左右的温水，利于减肥和补充人体需用水，还能滋养皮肤和维持皮肤弹性。

　　除了跳郑多燕以外，还可以做慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，这样对身体和减肥进度都有帮助。有时候多种运动一起，对燃烧脂肪也有很好的辅助帮助。

　　另外，运动以后记得拉伸，避免运动以后出现第二天的酸痛现象。

　　运动量不够，另外减肥不是一朝一夕的事情，贵在坚持

　　集美，减体重这件事急不得~我也才刚刚开始，你要知道坚持就是胜利

　　不过我想瘦的是大腿，我有170高，体重105斤，看起来还是胖

　　因为我是梨形身材，假胯宽0.0

　　风暴式哭泣，其实这个才是最难练的

　　目前锻炼了2周，大腿瘦了1-2厘米了，还是可以

　　接着我来说说我的饮食及运动是怎么样的：

　　①饮食

　　早餐一定要吃饱 玉米 红薯 紫薯 小米粥 燕麦 牛奶 鸡蛋均可

　　午餐吃好就行8分饱 鱼 鸡胸肉 花菜 青菜 牛肉 瘦猪肉 西兰花 黄瓜 生菜

　　晚餐7分饱 不要吃米饭 实在没有饱腹感 可以把花菜切成米饭大小当成饭，然后结合午餐的食物当配菜吃

　　②运动

　　早上起床后“周六野”床上瑜伽 10分钟

　　午饭后站30分钟

　　晚饭后站30分钟

　　19点开始做运动如下图（还有很多视频我没截图了，你可以去B站搜备忘录的关键字就行）

　　以上都是根据我个人目前的情况制定计划，我想说的是，健身一定要坚持，持之以恒不能心急，它会有瓶颈期的，度过了就好，自律很重要。

　　我们一起加油，争取在夏天做BM姐妹花~穿淡黄的长裙，留蓬松的头发（笑cry~)

　　已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

　　题主说到自己坚持跳郑多燕健身操大概两个星期，也有在控制饮食，但是体重却没有一点下降，结合我曾经也跳过小红帽以及哑铃操大半年的经历，题主出现这种情况主要是4个原因：

　　运动强度和持续时间不足

　　想要利用有氧运动来减脂需要做到两个必要条件，一是燃脂心率，二是持续时间。

　　根据有关研究表明，身体只有在最佳燃脂心率（最大心率的60%~75%）范围内持续运动至少30分钟以上，才会大幅度利用脂肪燃烧来提供能量。

　　根据我做郑多燕大半年的经历，她的系列健身操的动作强度不算太大，并且每一套动作大概都在20-30分钟。

　　在这里你就可以很清晰的知道，如果每天坚持做，只做一组，其实对于身体脂肪的燃烧来讲，效果可见甚微。因为既达不到我们的燃脂心率，持续的时间也不足。

　　想要减肥，关键的核心还是在于饮食的控制，俗话说“七分吃、三分练”，我们需要清晰的知道，你辛辛苦苦运动半小时消耗的200千卡热量，也许只需要一个小面包就可以补回来，如果没有选对食物的种类和质量，即使是少吃，也存在一定的误区。

　　比如如果你的饮食控制是早上吃豆浆配两根油条、中午吃两荤两素一饭一汤（但是普遍偏油腻）、晚餐吃水煮菜，或者正餐都吃得比较少，但是上午和下午、睡前加餐很“嚣张”，这样的饮食控制，都不能达到减肥的效果。

　　减肥一共需要经历五个阶段：适应期-减脂期-平台期-塑形期-巩固期。

　　适应期是让我们的身体去适应食量的减少，身体开始进入状态，这个阶段体重一般来讲不会有太大的变化，时间大概是7-10天。减脂期体重开始下降，一段时间以后身体开始抵抗，也可以叫做是对身体重量的重新认识，进入平台期。

　　体重一旦到达我们的目标，接下来是三个月以上的巩固期，这个阶段一定要保持清淡饮食，晚餐5-7分饱，平时可以逐渐慢慢加量，保持运动的好习惯。

　　题主很有可能是处在适应期阶段，所以体重暂时还没有比较明显的变化。

　　这种情况对于刚开始进入减肥阶段是比较少见的，但是不能排除，有的人可能会存在脂肪减少但是肌肉量却增加的情况，两者相互抵消，从体重数字来看就不会有太大变化。

　　这种情况虽然少见，但是可以从身体的维度反应出来，比如你可以很清晰的看到自己的腰围或者大腿围相对于减肥之前要细一些。

　　1、合理调整饮食结构，保持清淡，多吃蛋白质和富含膳食纤维饱腹感强的食物，少食多餐细嚼慢咽。

　　2、运动多样性丰富，适当延长持续时间。比如跑步、跳绳、有氧操、爬楼梯、动感单车、部位针对性训练等等都可以锻炼起来，运动时间延长到60分钟。

　　3、把减肥计划放得长远一些。减肥计划至少延长至一个月，短期内的减肥身体状态不稳定，及其容易反弹。

　　

　　4、不要与体重数字“死磕到底”，心态稳定。减肥更应该关注的是体脂率和身体的维度，相同的身高体重，体脂率低的看上去就会苗条纤细很多。不要因为体重数字的某一次上升就开始悲伤、崩溃以及自暴自弃，心态稳定对于减肥来讲至关重要。

　　

　　只要拟定适合自己的健康的减肥计划，并一步一步的努力下去，终有一天一定可以成功，加油！

　　你好，听你说跳了两个星期郑多燕，并且控制饮食了，但是体重没变化。首先你是不是真的严格控制饮食了呢，不仅仅是三餐哦，零食也要拒绝的。第二点，是不是你本身就没有很胖，根据个人体质如果瘦到一定程度就不容易减掉体重了。郑多燕一节大概在30分钟左右，很减脂，在学校的时候我也是跳郑多燕，还带着我的室友一起，跳了大概半学期，我的体重是有变化的，瘦了七八斤，有控制饮食，由于下半学期开始吃喝还不运动，又升了回去，减肥还是要管住嘴迈开腿。和我一起跳郑多燕的室友，其中的两个体重没有变化，一个是零食不断，吃了晚饭还要在来一份宵夜那种，控制不住；另外一个是本身就比较瘦，体重不过百那种，羡慕辽。总结一下，想要减肥，意志要坚定呀，我弟从200多斤的小胖子都瘦到140多了，惭愧，我也去开启我的减肥旅程了。

　　我已经跳了郑多燕一个月了

　　瘦了7斤

　　早中晚都吃

　　早上牛奶鸡蛋水果一份或者面包一小块

　　中午夜晚家里煮什么吃什么，没有什么减肥食谱。就是吃得少点，不怎么吃肉。

　　夜晚饭后1小时后运动郑多燕减肥操1小时[捂脸][捂脸]每个星期1休息不运动，月经期间不运动。

　　这个月会加强运动量，早班不变夜晚1小时。夜班早上运动1小时两套操，下班半个小时一套操[大笑][大笑][大笑]

　　跳一小时的郑多燕热量消耗从200多到300多千卡不等。减少一公斤的脂肪需要消耗热量约7700千卡，每天坚持跳一小时，两个星期大约可以减去0.5公斤左右的脂肪，体重下降不到两斤。单纯的从运动角度，并不算减肥效果特别好的运动。

　　减肥期间的控制饮食，并不是单一的少吃的概念。减肥的前提条件是能量摄入，小于能量消耗，在不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥的速度才会越快。

　　对于大部分人而言，只要能够控制好饮食的热量，一个月即使不运动，也可以减少2到3公斤的脂肪，体重下降6到8斤左右。因此在减肥期间，我们对于饮食的控制，首先是要控制饮食的摄入热量。

　　从饮食结构而言，在减肥期间，我们依旧需要保持每天有主食，脂肪，蛋白质，膳食纤维的均衡摄入。

　　主食上多吃粗粮，少吃精制碳水化合物，控制好主食的摄入总量，每日每公斤体重2到4克比较合适。土豆，山药，红薯，紫薯，玉米，燕麦，荞麦，藜麦都是不错的选择。

　　由于有运动的参与，蛋白质的摄入就显得特别重要，低脂高蛋白食物是最佳选择，一是增加饱腹感，二是防止肌肉流失，稳定基础代谢率，有利于减肥的持续进行。

　　多吃膳食纤维丰富的蔬菜，低热量低糖水果，有利于维生素，膳食纤维的摄入。一方面可以促进多余脂肪分解，另一方面能促进肠胃蠕动，帮助排便。

　　在减肥期间我们还应多喝水促进新陈代谢，保持充足睡眠，有利于瘦素分泌。

　　只有控制饮食，适量运动，良好的生活习惯才能让减肥顺利进行。