一、芭蕾形体训练

　　这是一种类似芭蕾舞演员接受的那种形体训练，目标是让你整个人看上去更修长。

　　教练：Mary Helen Bowers

　　谁在做这项训练：Doutzen Kroes， Lily Aldridge， CandiceSwanepoel

　　有很多减肥方法都是在压缩你的肌肉，比如说深蹲之类的运动，你只是弯曲了肢体，但并没有伸展你的肢体，所以你的肌肉越变越强，最终的结果是让你变得又矮又胖。

　　芭蕾训练是类似于芭蕾舞演员的那些训练模式，是最容易让你身体变得修长的训练，比如伸展身体和腿部等。

　　在维密的秀开始前一周，她们做了大量的集训，从以前的1周4次，1天1小时，增加到了1天2次，1次1个半小时。这种训练还有个最大的好处，伸展你的背部。这样不仅可以看起来更有力量，而且可以更有自信，这对一个T台模特来说是最重要的。

　　二、ModelFit训练

　　结合了普拉提、瑜伽、平衡训练、基础功能训练（这是一种用滑轮、杠铃之类的基础工具维持身体基本行动力的方法）

　　教练：Justin Gelband

　　谁在做这项训练：Karlie Kloss， Candice Swanepoel

　　的身体85%来自于你吃什么，剩下的15%来自于有氧运动、基础运动、力量训练、平衡和行动力训练、伸展训练、冥想、瑜伽和普拉提等等。

　　在维密的秀开始前10天，教练让他们每天喝大量的水，8点钟以后坚决不吃饭。模特们会花费大量的时间在平衡板和Bosu球上做强化训练。她们还有专门针对大腿和臀部曲线的训练，让自己看上去更完美。

　　三、Brooklyn Body Burn训练

　　是一种强度特别大，但对身体伤害很小的塑身训练。会运用到一些工具，还会糅合进一些普拉提的动作。

　　教练：Tracy Carlinsky

　　谁在做这项训练：Martha Hunt

　　她们会通过做一些缓慢的动作来刺激你的肌肉，但这些动作的特点都是阻力很大。这对身体和精神上都是一种锻炼。模特们来这里大多是做一些强化的力量训练，并可以减肥。训练的人会用一种叫Megaformer的健身器材来锻炼

　　其实有一种训练方法，你们在家就可以完成

　　起初先从一个plank的姿势开始，注意一定要将膝盖和脚跟并拢。呼气，紧接着膝盖弯曲，让大腿垂直于地面，紧接着让脚慢慢向后滑并抬高一直到桌面的高度，轮换两个腿，吸气，再慢慢伸展换回Plank的姿势。

　　四、Barre Core训练

　　是一种从英国红起来的，依托于扶手杠的训练。包括一些舞蹈，并辅助一些实心球、弹力带等工具来塑形。

　　教练：Maria Eleftheriou

　　

　　谁在做这个训练：Jourdan Dunn

　　教练建议如果想速成维密天使那样的体形，可以在家做两种运动，一个是平举胳膊，小幅度转圈，先正着转圈一分钟，再反过来一分钟，接着把手掌在背后合在一起抬起一分钟（这个动作的秘诀是手部一定要平举）

　　当然你还可以弯曲腿部躺在地板上，高举起一条腿，让屁股离开地面。两边腿部各做30次。别小看这两个动作，相当累！但是可以有效塑造你的胳膊和背部曲线，还可以塑造腿部和臀部。

　　维密天使就是这样恢复身材！！！

　　是不是每次都奇怪为啥明星怀孕时只胖肚子不胖其他部位？

　　而咱们身边的人怀孕就像个球？

　　为啥明星们怀了孕就能马上恢复身材，而咱们就死活减不下去？

　　维密天使Candice自从怀孕开始就备受瞩目，

　　作为你们思聪老公都垂涎三尺的天使，腰围一尺七的死妖精，

　　你觉得怀孕的时候她会丑吗？

　　她自己都不会容许这样的事儿发生！

　　这是怀孕初期的时候，

　　在咱们看来头三个月可是要严防死守的，

　　然而糖糖说，她前三个月做的运动最多！

　　她还说，觉得怀孕时候才是最性感的，

　　尤其是怀孕的时候什么都不穿最性感，

　　于是就有了我们现在看到的片子们。

　　怀孕中后期，Candice也没有因为肚子日益变大而懒散，

　　她的运动以瑜伽和普拉提为主，还坚持力量训练。

　　于是你们看到的她是这样婶儿的：

　　维密天使固然是基因好老天爷赏饭吃，

　　但是她们的努力也是无可比拟的。

　　拳击、举重、长跑、瑜伽等等十八般健身武艺样样精通，

　　这才能塑造出魔鬼身材有木有？

　　1/ 曲腿卷腹。

　　坐在垫子上手撑在身体后方，

　　曲腿像中间卷腹，

　　注意不要把重心全放在手上。

　　2/ 曲腿踩水。

　　平躺在垫子上，

　　抬腿屈膝，向下踩。

　　3/ 反手撑在垫子上，

　　膝盖微曲，

　　依次做抬腿。

　　4/ 正手城在垫子上，

　　向后方抬腿。

　　5/ 曲腿坐在垫子上，

　　双臂弯曲抬至胸前，

　　身体向后微倾，

　　左右摆动。

　　6/ 用膝盖支撑做侧臀桥。

　　7/ 屈膝躺在垫子上，

　　双手抱头，

　　卷腹时用一侧手碰另一侧小腿。

　　8/ 抬腿卷腹。

　　这个卷腹动作是双重燃烧腹部脂肪的哦，

　　注意腿部尽量伸直垂直于地面。

　　想要了解更多精彩？

　　时尚，健康、美食、美容护肤、服饰搭配......更多内容满足你~！

　　快来关注我吧 ~ COSMOHIGIRL~

　　时尚COSMO官方社群

　　（原创文章，未经授权，转发侵权必究）

　　维密大秀本月底就要开始了，带着翅膀的姑娘们即将美美地登上T台，展示出她们最美好年轻的身材，不过这几分钟的登场却需要台下超级残酷的训练才能得以展示得如此完美，到底维密天使是怎么练出来的？看看女神们怎么说。

　　Gigi作为微胖界的女神其实撩倒了不少粉丝，但是作为维密天使，残酷的训练是少不了的，一向走丰腴路线的她，基本上在维密大秀之前都会对运动着了魔，有时会一天做三次的高强度锻炼，像是她在ins上发的GIF图就能证明，她最爱拳击运动，而且听说他的拳击课程都定在清晨6点，可谓是为了模特事业拼尽全力。

　　而且看ins上说，她现在每天都吃得很少，所以在临近大秀的街拍上，我们也能看到他日渐紧实的身材。

　　Kendall一直说，登上维密秀场是她一生的梦想，但她自己表示“对于一时流行起来的锻炼运动并没有太大兴趣，其实一切简单就好。最重要的是要保持积极的态度和忙碌的状态，健身和保持正能量对我来说是根深蒂固的事情，”她的日常健身计划如下：

　　第一天：45分钟跑步运动 15分钟拉伸运动

　　第二天：30分钟核心普拉提 8分钟臀部锻炼

　　第三天：45分钟跑步运动 15分钟拉伸运动

　　第四天：30分钟游泳锻炼 8分钟小腹训练

　　第五天：30分钟核心普拉提 8分钟臀部运动

　　第六天：45分钟跑步运动 15分钟拉伸运动

　　除了上述的运动，Kendall对饮食和养生也很有见解，她表示每天清晨起床第一件事就是喝一杯排毒茶，另外她觉得美容的秘密一定是要有足够的睡眠，7个小时是必须，8个小时则会有让人变美的功效。

　　Sara表示，最残酷的其实是接连数月的高强度运动，当腹肌和腿部塑形好之后，手臂曲线的缺陷便原形毕露，这时候不能有一丝松懈，否则就会前功尽弃，所以Sara会选择在脚踝处绑上了7.5磅重的沙袋在小型弹簧床上进行跳跃运动，这样的运动会同时对腿部、臀部、大腿以及小腹进行塑形，对于Sara来说正是需要的锻炼。

　　烤鸡和蔬菜是Lily在大秀之前主要摄取的食物，她会亲自烹饪每顿饭来保证每日摄入的量，最喜欢做的菜是低卡花菜“土豆泥”。

　　芭蕾也是她每天要做的运动，在大秀之前每天都要做两次锻炼才行。

　　在饮食方面Lily是绝对的行家，对于运动她也绝对没有一丝放松，“其实我热爱运动，当我有时间专注于运动的时候，一切都变得很美好，因为这时你会有一个目标，而实现目标的过程是一个美好的体验”，至于运动能让自己瘦多少，Lily并没有刻意的要求，“锻炼的目的是让我对自己的身体更自信，每个人都不同，每个女孩也会对自己有不同的需求，只要高兴就好。”

　　首先，想要有维密天使那样的完美身材，先天的身材比例、身高是先决条件。

　　如果笼统一点说，那么就是腿一定要长。

　　然而，这只是入门条件，更重要的是模特们后天的魔鬼训练。

　　首先是饮食，不要以为哪个模特拍蛋糕甜点广告，她们就可以为所欲为的吃自己想吃的东西，事实上，为了不增加脂肪，每个模特每天的饮食要求非常苛刻。

　　然后是锻炼，既要通过锻炼减脂，又不能完全的增肌，因为毕竟是模特，而非健美模特，肌肉块太大，也是影响美感的。

　　最后就是那种皮肤紧绷，却看不出肌肉块的感觉，要做到这一点，是要进行恰到好处的锻炼才能做到。

　　每一个行业想要出人头地都要付出常人无法想像的艰辛，模特也一样，在她们光鲜的背后，又有着多少不为人知的辛苦。

　　长腿、美胸、翘臀……如果这些极具诱惑的词语集合在一群人身上，那就非超模莫属了。但是再光鲜靓丽的舞台背后，他们也下了不少苦功夫，饮食和运动是首当其中的。

　　想要练就维密天使一般的身材，该如何运动和饮食呢？我们来看看维密秀上的Karlie Kloss在大秀的前一天是怎么锻炼的呢！

　　超级详细的视频干货，一起来看吧！

　　n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "533192d193163c3af1193dbdfd05dec4", "vname": "", "vid": "61ff26b730e846a894a61ff20220e000", "thumb_width": 640, "vu": "61ff26b730e846a894a61ff20220e000", "src_thumb_uri": "4834000899b9e8a2e2bf", "sp": "toutiao", "update_thumb_type": 1, "vposter": "http://p1.toutiaoimg.com/origin/474f0004b4de2956a66e", "video_size": {"high": {"h": 480, "subjective_score": 0, "w": 852, "file_size": 14158709}, "ultra": {"h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1278, "file_size": 30361048}, "normal": {"h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 10127065}}, "duration": 327.96, "thumb_url": "474f0004b4de2956a66e", "thumb_uri": "474f0004b4de2956a66e", "md5": "533192d193163c3af1193dbdfd05dec4"} --}

　　是不是很简单又还很实用呢！赶紧学起来，你离超模身材又进一步了！

　　想要登上维密秀的舞台要下好大功夫，在大秀前3个月要进行严格的身材管理和高强度训练，在维密秀上展现最好状态。

　　每年维密秀前，Victorias Secret都会播出Train like an angel(像天使一样训练)的节目，每位天使在教练的陪同下，进行训练。一方面，我们可以了解天使是如何训练的。另一方面，对于向往天使身材的人，也可以尝试训练，达到理想身材。

　　有人曾尝试过一天维密天使的生活，高强度的训练和严格的饮食规划实在是受不了。所以，在尝试这些动作时，要结合自身实际情况。

　　维密的身材，没有专业的教练是练不出来的，毕竟普通人没有那么多的精力和金钱去维持这一开销，所以，普通人要想练成维密搬的身材，就要付出更多的努力才可以。

　　作为一名爱美女性，任何有碍美丽形象的事物，都应该被消灭在萌芽状态。今天，小伽要和大家分享的一组瑜伽体式，绝对深受各位小姐姐的喜爱。

　　多多练习这组瑜伽，不仅能让你在即将到来的夏季，毫无顾虑的穿上仙仙的无袖裙装，还能让你收获一众姐妹的艳羡目光。

　　动作简单好学，适合各瑜伽段位的的小姐姐练习，快跟着小伽上车，每天3分钟，告别手臂赘肉，就是这么简单哦~

　　很多小姐姐都喜欢追剧，追剧时，你们是不是各种葛优瘫呢？即可尽情追剧，又能锻炼脊柱的动作，放松肩部，减手臂的瑜伽体式你们值得拥有哦~

　　体式1：冥想坐

　　1.双脚至脚踝处交叉下坐，上身脊柱挺直，肩部放松；

　　2.下身大腿朝两侧自然打开，髋部适当用力，使髋部打开；

　　3.下放尾椎骨，让大腿根部肌肉保持活跃。

　　体式2：至善坐扭转

　　1.呈跪坐姿式，两腿向两侧分开，适当打开髋部；

　　2.右腿自膝盖处向后弯曲，左腿自膝盖处想内弯曲，左脚脚背放在右腿根部；

　　3.左手绕过后背抓左脚脚尖，右手抓住左腿膝盖处；

　　4.保持身体直立，身体随着双手力的方向，进行身体扭转。

　　髋部拉伸、脊柱拉伸，会让小姐姐的身形越来越nice，拥有修长迷人的美腿，和骨感、柔和的美背。

　　体式3：束角式

　　1.呈静坐姿势，左右两脚于身体前方脚掌相对；

　　2.大腿朝两侧自然打开，同时髋部用力向外拉伸，打开髋部；

　　3.脊柱平直，保持头、背在同一直线上，双手抓住脚掌，身体微微向前倾斜。

　　体式4：坐立前屈

　　1.臀部着地，双腿并拢向前伸直；

　　2.身体微微前倾，绷直背部，注意头部平视前方；

　　3.双手紧抓脚踝处，手部向后用力，注意保持腿部绷直，感受腿的受力。

　　一些简单的单脚瑜伽动作，经常练习，不仅能让小姐姐们的平衡感越来越好；而且对锻炼腿部肌肉、舒展久未运动的身体都很有效的。

　　体式5：树式

　　1.抬头挺胸收腹，双脚垂直地面站立；

　　2.右脚保持站立姿势，左腿自膝盖向内弯曲，左脚脚掌贴于右脚大腿根部；

　　3.左手放至左腿膝盖，右手向外自然伸直，调整呼吸，保持身体平衡，交换双腿重复动作。

　　体式6：舞王式

　　1.双脚站立于地面，左脚绷直单立，右脚向后上方弯曲，保持身体平衡；

　　2.右手向后抓右脚脚背，左手向前自然伸展，眼睛平视前方，调整呼吸，交换双腿重复动作。

　　正确的弓步姿势，能让小姐姐的身体和腿部得到很好的拉伸，赶快跟着小伽练起来吧！

　　体式7：弓步伸展

　　1.双脚站立于地面，左脚向前迈大步，弯曲膝盖，使左大腿与小腿呈90°直角姿势，右脚则向后伸直；

　　2.保持上身直立，右手向后伸直至右脚小腿处，左手向上后方伸展；

　　3.头上仰，身体用力向后仰弯，调整呼吸，保持平衡，交换双腿重复动作。

　　小姐姐们，跟着小伽一路练下来，是不是香汗淋漓，全身筋骨舒展活络起来了呢；小伽悄悄告诉你，每天花上几分钟时间练习瑜伽，告别大象腿、麒麟臂、水桶腰，就是这么简单的！

　　小伽有话说：

　　身体肥胖不用怕，身材无形不用怕，

　　时时勤练美瑜伽，健康美丽无牵挂！

　　留言互动：小伽教了很多瑜伽姿势给小姐姐们，那么在学习瑜伽的过程中，小姐姐有遇到什么不能解决的问题呢，赶快留言@小伽吧，为了小姐姐的健康美丽，小伽一定会第一时间，给你回复的哦~

　　在减脂塑形的过程中，经常会遇到锻炼的瓶颈期，自己很费力的每天到健身房健身，就是不见起色，离打造超模身材的目标越来越远。这时我们应该停下来，反思自己的锻炼哪里出了问题，而不是盲目的进行锻炼。

　　一般情况下，我们遇到瓶颈期，原因有以下几个

　　1、我们经过一段时间锻炼后，身体已经适应了你现在的运动，训练强度已经不能带给目标肌肉新的刺激，同时在运动中自己也觉得不累，这说明你消耗的能量降低了，不能更好的起到减脂塑形的效果。

　　2、在高强度的训练中，由于自己减脂的坚持性比较差，导致训练在一半的时候，训练者中途放弃减脂运动，当然这还是少数人。

　　3、在训练过程中，管不住自己的嘴，使消耗的热量小于摄入的热量，最终导致减脂失败。

　　综上所述，如果我们在坚持的情况下，控制好减脂期间的饮食，突破瓶颈期的工作就会完成一半，当然重量级的是我们的动作锻炼，只有选对针对性的动作，给目标肌肉注入新鲜血液，使它们的刺激发生变化，由此促进能量的消耗，起到减脂塑形的目的，今天给大家推荐的是健身带练臀肌和腹肌的方法，更好的帮助各位减脂塑形，早日打造超模般的身材。

　　动作一：俯身健身带卷腹（腹肌）

　　身体保持俯卧撑姿势，双腿向后伸直，双脚套在健身带的把手上，保持脚尖朝下，双臂在体前伸直支撑在地面上。

　　运动时，收缩腹部肌肉使双腿向胸部运动，臀部向上举起，整个身体像个倒V字形，当到最大限度的时候，保持动作1秒，最大范围收缩腹肌，然后使双腿向后伸展，回到起点，重复动作。

　　整个动作过程中，双臂保持稳定，训练强度建议做3-4组，每组做10-15次的练习。

　　动作二：俯卧双腿侧平举（大腿）

　　身体保持俯卧撑姿势，双腿向后伸直同时双脚的前脚掌挂在健身带上，脚尖朝下，双臂伸直支撑身体重量，背部保持绷直，头部肩部以及臀部在同一条直线上。

　　运动时收缩大腿内侧和臀部肌肉，使双脚向身体两侧打开，同时臀部稍微向上拱起，当双腿张开幅度到最大时，保持动作1秒，然后缓慢将双腿合拢，臀部回到原来位置。

　　整个动作中，保持核心肌群的收紧，双臂保持不动，绷紧大腿和臀部的肌肉，训练强度做3-4组，每组做10-15次。

　　动作三：俯卧单抬腿（臀大肌）

　　身体保持俯卧撑姿势，右腿屈膝右脚挂在健身带的把手上，脚尖朝下，左腿向后伸直保持平衡，双臂伸直支撑在地面上。

　　

　　运动时保持背部笔直，臀部和腹部肌肉收紧，使左腿向上抬起，同时右腿向后伸直，保持身体的稳定，当右腿伸直时，保持动作1秒，然后缓慢降下左腿，右腿屈膝回到起点。

　　这个动作能够很好地锻炼到臀大肌，但是要注意保持身体的稳定，注意力集中在臀大肌上，训练强度建议单边各做2-3组，每组做10-12次。

　　总之以上3个动作操作起来比较方便，在家或者在公园都可以锻炼，但需要朋友们坚持，让一份小改变最终获得大的收获，我们的汗水就不会白流了。

　　导语：每年的维密秀都是一场视觉盛宴，维密天使的T台走秀，更是吸引了不少人前往现场。不知道在现场惊呼或者在电脑前陶醉的你有没有想过这个问题。维密天使的身材怎么可以那么好，肌肉怎么可以那么自然，线条怎么可以那么优美，最重要的是怎么可以一直维持那样的好身材？当然她们是有正确的方法啦，来和小编一起看下面。

　　看完本篇文章之后你就会知道：

　　1、原来我总是关注外表胖瘦的思想是错误的，而且是大错特错。原来我健身初期的做法也是错误的，原来我并不了解肌肉，哭了。

　　2、怎么了解自己的体型，对肌肉有初步的正确的认识，有氧运动还要结合力量训练，才能达到双倍的锻炼效果。维密身材离你不远了。

　　我们大多数人对于自己的身材只会去关注胖瘦，哇，那个小姐姐好瘦啊！咦，你看，那个女生胖死了！不是，人家胖瘦也和咱自己无关呀。对于你们这个错误的思想，小编真是为你们捏一把汗呀，这是一个对身材的认知死角。

　　你刚开始健身的时候是不是也是这样的错误思想，很想锻炼出苗条的身材，却眼睁睁地看着人家维密天使的照片，不知道从哪一步开始。于是我们开始看健身博主说的有氧运动，像散步跑步骑车游泳，开始疯狂地抓着有氧运动不放，从来没有关注过自己的肌肉。没有肌肉，你的身材能像维密那样紧致吗？

　　有氧运动可以有效的减少身体脂肪，但是如果你想拥有维密的紧致身材，还需要加上力量训练，来达到让线条突出的效果，下一个维密就是你了。

　　1、了解自己体型

　　当你初期力量训练时，经过一段时间后会发现，你的小腿变硬了，背变宽了，腹部并没有什么变化。这些是因为你没有在充分了解自己体型后进行盲目的力量训练。方法是错误的，所以会有相反的效果很正常。在健身前需要搞清楚自己属于哪种体型。

　　你的体型将是你如何锻炼的基础，人有三种不同的体型：中胚层、内胚层、外胚层。再进行详细的分类就是如上图所示：倒三角型、直筒型、矩形、苹果型、梨形、沙漏型。听到最多的就是梨形身材。如果你的训练不适合你的体型，那你可能会变得臃肿而不是变瘦，维密身材会离你越来越远。所以在知道自己体型的基础上再进行锻炼是很重要的。

　　2、了解自己一天摄入卡路里量

　　力量训练花费的力量大，可能会增加你的食量。在锻炼之前，可以连续几天记录自己每天摄入多少卡路里。在训练期间，你需要摄入大量的纤维和蛋白质，这些可以帮你增加饱腹感。同时你吃的适量对于你的活动量、体型变化、年龄都是有好处的。而吃的太少或者太多都会影响你的锻炼效果。有些人可以靠吃就可以瘦下去，由此可知食物对健身的重要性。

　　疫情宅在家，下面几个力量训练动作一起做起来！

　　动作一：平板支撑转体（10-15次）

　　双肘与肩同宽支撑在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，小臂与地面保持垂直，背部伸直

　　腰部与肩部同时转体，一只手支撑，一只手张开并且要伸直

　　两只手之间停顿两秒，手臂两侧进行同样的动作

　　动作二：左右手鸟式伸展（15-20次）

　　四肢保持跪姿状态，右手支撑地面，左手伸向前方来回，同时右脚向后伸直

　　下个动作与此方向相反

　　动作三：左右交替深蹲（15-20次）

　　站立双脚合拢，腰背部挺直，双手相握放于胸前

　　一条腿向外方伸出并作一个深蹲后站起

　　另一条腿向内收回还原，左右腿互换

　　动作四：后腿部位摆动（15-20次)

　　四肢呈跪姿，背部保持挺直，另一条腿向上抬起画弧形

　　整个过程中腿部抬起都要伸直，左右腿交换

　　动作五：跪姿俯卧撑+支撑抬腿（15-20次）

　　四点支撑在地面，下撑后，肩部需比手肘部低

　　还原，膝盖离开地面，双手支撑地面，臀部向后抬起

　　身体成一条直线，稍作停留后还原，重复动作

　　动作六：深蹲跳（15-20次）

　　站立并挺直腰背部，收紧腹部，下蹲时，手臂向前并与地面平行

　　下蹲到小腿与地面垂直，用大腿与臀部肌肉跳起

　　手臂同时向下摆，重复动作

　　上面几个动作坚持下来，维密身材你终将拥有！

　　1、运动前后要拉伸

　　上面几个动作属于中低强度的力量训练，做前需要做一组拉伸，让身体适应接下来的训练，做后也要记得拉伸。总之要做到维密那样紧致的身材就是多拉伸、拉伸、拉伸。

　　2、加入适度的有氧运动

　　适度的有氧运动加上力量训练会有更好的效果。因为有氧运动可以帮助你更好的刷脂，脂肪刷掉后才可以更好的进行力量训练，你觉得维密天才身上会有多余的脂肪吗？

　　3、后期可加入更高强度训练

　　力量训练也是一步一步走向更高的训练等级，后期可以借助健身房的器材，练习臂力以及腿部的力量。如果你实在不清楚，去看看赵丽颖、彭于晏的健身视频，还可以给你带来激励作用，一举两得。重要的是使用器材要在教练的指导下进行哦。

　　结语：你有看过维密模特们的食谱吗？你见过维密们为了保持身材而做出的努力吗？表面上光鲜亮丽的她们，都在默默地为了保持自己的身材而努力着。夏天到了，是时候露肉了，谁不想拥有完美的身材？举手。小编相信每个人都想拥有，没有什么是坚持不了的，下一个维密小姐姐就是你！

　　通过上面小编所讲的，希望你可以对自己的身材有一个正确的认识，通过正确的方法、动作进行训练。有氧运动和力量训练一起做起来，养成时刻记录卡路里的习惯。毕竟小编也是这样走过来的，在健身的道路上越走越远才是正确的，这也是小编的经验总结。最后，希望看完这篇文章的你朝着维密的好身材努力！

　　模特最先过要的一关就是苛刻的三围要求，围度等同于亚洲女性的86cm、61cm、86cm。

　　说到试镜，其实过程十分短暂，只需要笑着走起来并打个招呼，也许两分钟都用不了。但这才考验选手真正的能力。选秀的评审只需要看模特的一颦一笑就能判断出她是否适合这个舞台。

　　下面说说大家都想知道的训练环节。被称为“The Model Whisperer”（模特密友）的Justin Gelband是这些顶级超模的教练，他曾透露过天使们在登上舞台前还需要长达12周的训练。

　　不得不说的是，天使们很爱去ModelFit训练。这是位于纽约的一家“定制化健身”工作室，提供结合营养学、解剖学、普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性的综合训练，对重塑体形有很好的帮助。刚才提到的教练Justin Gelband就在这里，他还是这里的课程负责人。

　　每年秀场开秀前，确认上场的模特都会搭配一对一特训的健身教练。虽然为了达到最好的视觉效果，每个模特上场前都会减去6斤以上，但为了背负20余斤翅膀和支架的同时能露出轻松的笑容，这些超模都会通过各种定制的塑身法练出健康的肌肉美。所以相对于野模而言，天使们的肉体十分紧致而光泽。

　　训练之外，饮食同样重要。我们曾经也整理过她们的饮食计划，感兴趣的朋友可以在文章末尾查看。像泰勒的闺蜜Karlie Kloss（卡莉·克劳斯）的早餐，煎蛋卷、菠菜、西红柿、蘑菇和血橙，属于再正常不过的日常餐了。甜甜圈这种的食物就直接戒了，否则就等着重新试镜吧！

　　妆容不仅停留于面部，还有身体甚至各个部位。也就是所谓的美黑，让肤色更健康光泽。作为观众，你只会看到那挥动翅膀闪闪发光的皮肤，而不会在意这些饱满的色泽下也许隐藏了20层粉底！

　　对于她们来说，后场的恶作剧是为数不多的休息时光。

　　“当你走上这舞台，并开始融入其中，你会发现这才是生活的正轨。”超模Monika Jagaciak（莫妮卡·雅克）坦言。天使们对维密舞台的爱无以复加，毕竟这不仅是她们心酸与繁忙的意义所在，更见证了她们人生最闪耀的时刻。

　　她们不仅是世上收入最高的一群模特，她们存在的意义更超越了走秀本身。无论何时，她们都保持着最佳状态，对于爱美的女性来说，她们就是女性的榜样！

　　最后放张维密官方Po出的图片，希望能够激励每一位渴望自己变美好的女士。

　　这些比你完美的女人却比你还努力，有什么理由不开始塑造起自己呢？也许身材不是唯一的目标，但从今天起，保持更健康的生活作息，多注重身体的平衡，并永不放弃完善自己的内在，你怎会不优秀？