初学者怎么练青蛙趴？

　　1、膝盖、髋部一条直线

　　膝盖髋部一条直线

　　可以让髋关节在中立位的前提下

　　充分的外展

　　初学者下不去可以在骨盆下方放抱枕

　　2、大腿内收肌一定要激活，向上收

　　很多伽人在做趴青蛙感觉到疼痛

　　大多是大腿内收肌没有激活

　　在整个趴青蛙的过程中

　　伽人们一定要激活内收肌群

　　双腿一直保持向内夹向上提的力

　　不仅可以让髋关节更好的稳定

　　提高开髋的效果

　　而且还可以保护髋膝关节

　　3、脚内侧贴地向下压，脚用力向后蹬

　　脚内侧下压脚后跟向后蹬

　　可以通过地面的反作用力

　　加强双腿向两侧打开的力

　　让双腿打开的更充分

　　1、在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限

　　2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直

　　3、这个位置保持3-5分钟，收回

　　舞蹈青蛙趴的正确步骤？

　　1、从跪姿开始，右腿向旁侧打开。

　　2、保持大小腿90°，身体向前向下。要有一个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。

　　3、身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。

　　青蛙趴的正确方法

　　像青蛙一样趴在地上,向两侧慢慢张开膝盖,大腿和臀部成直角,大腿和小腿成直角。在做这个动作时,要收紧腹部,身体不要爬到地面,双手撑地,用重力压在臀部,记住重力在腰或手上,全身放松,缓慢呼吸,慢慢贴近地面,胯放松,直到胯根贴地,即趴着时,感觉腹股沟处有压力。

　　切记,做这个动作时要循序渐进,不要着急,一开始大腿内侧不能贴地,也没关系,慢慢来,尽自己所能,不要勉强,不适当的练习很容易拉伤韧带,另外,韧带受过伤的人要更加小心,注意身体和胯部、膝盖呈90度直角,压胯时要注意力的大小。